vrijdag 4 mei 2012

Van voornemen naar realiteit

De maand april stond voor mij in het teken van uitstelgedrag. Niet dat ik de hele maand april op de bank heb gelegen, wel heb ik kritisch naar mijn eigen gedrag gekeken. Waarom doe ik bepaalde taken snel en stel ik anderen zo lang mogelijk uit? Op welke momenten ben ik het productiefst? Welke gewoonten hebben een slecht effect op mijn productiviteit en algemeen welzijn? Na een beschouwende maand is mijn voornemen om meer actie in te bouwen. In april heb ik geleerd (ook al had ik het overal gelezen, zelf ervaren werkte toch beter) dat je niet ineens allerlei gewoonten en ritmes tegelijk kan veranderen.Door je bewust te worden zet je wel de eerste stappen om van een slechte gewoonte af te komen.  Mijn slaapritme is nog steeds verre van perfect. Wel merk ik door er bewust op te letten dat ik vaker vroeg op sta en meer slaapuren maak. Een goed begin om deze maand verder uit te werken.

Een kort praktisch lijstje voor mei:

1. Blijven sporten. Het maakt me energiek en geeft me postieve zelfbevestiging.
2. Aan mijn slaapritme blijven werken.
3. Experimenteren. Nieuwe dingen ervaren, plaatsen bezoeken waar ik niet geweest ben, minder vaak voor veilige jeans/shirt/blazer optie gaan.

Begin juni een update op deze punten. Wat zijn jouw actiepunten voor mei?

woensdag 2 mei 2012

Doen wat je wilt of wat er van je verwacht wordt

Koninginnedag is net achter de rug, 5 mei staat voor de deur. Naar welk festival ga je? Met wie? Wanneer je niet naar een festival gaat, wat ga je dan doen? Massaal geplande vrije dagen lijken ook massale verwachtingen met zich mee te brengen. Met die verwachtingen komen ook dilemma’s. Geef je jezelf over aan het massale feestgedruis en geniet je ervan of ga je thuis op de bank zitten met het gevoel dat je iets mist?
Het is een dilemma dat ik elk Oudjaarsavond/ Koninginnedag/5 mei/ 28 augustus ( voor de Groningse lezers) weer ervaar. Dit jaar heb ik de volgende checklist voor mijzelf gemaakt:
1. Vinden mijn vrienden me minder leuk als ik niet kom                              (ja/ nee)
2. Vinden mijn vrienden het gezellig als ik meega                                           (ja/ nee)
3. Wat ga ik doen als ik niet mee ga?                                                                    (ja/ nee)
4. Kan ik dat ook op een willekeurige andere avond doen?                        (ja/nee)
5. Wat geeft me de dag erop een beter gevoel?                                                            (ja/nee)
6. Hoe leuk vind ik het als ik er ben?                                                                     (ja/nee)
Voel je vrij om meer vragen erbij te maken (graag in de comments) of vragen weg te halen. Het hielp mij om het geheel wat meer in perspectief te zien. Voor Koninginnedag en 5 mei in ieder geval. Mijn vrienden vinden het leuk als ik er ben, maar mij niet minder leuk als ik er niet ben. Vind ik het zelf leuk genoeg het alternatief (bijvoorbeeld eindelijk mijn boek uitlezen) er voor te laten?
Mijn voornemen om wat meer in het moment te leven heb ik in de praktijk gebracht met Koninginnedag. Het ene drankje werd een avond en halve nacht. Het boek is nog steeds niet uit, dat is prima en komt vanzelf. Komende 5 mei geniet ik van de dag door niet de hele dag op een nat drassig grasveld het koud te hebben. Een paar uurtjes sfeer pakken geeft me ruimte om ook andere dingen te doen en werkt voor mij het beste.
Heb jij ook een soort mentale checklist die je afloopt om op deze dagen te bedenken wat je gaat doen? Heb je een (latent) schuldgevoel als je niet het verwachte gedrag vertoont?

dinsdag 24 april 2012

Waarom kiwi’s eten zo moeilijk is.


Onderweg naar de controle van het ziekenhuis realiseerde ik me dat ik me de vorige keer zo voorgenomen had het advies om meer kiwi’s te gaan eten op te volgen. Zoals de titel van dit artikel al aangeeft zijn die kiwi’s niet heel actief mijn huis ingekomen.

Hoe ik me ook had voorgenomen meer fruit te eten,  überhaupt gezonder te eten, meer te gaan sporten en vaker op tijd te gaan slapen, al deze voornemens zijn nog verre van geïntegreerd in mijn dagelijks ritme. De wil is er wel, het besef dat het verstandig zou zijn ook, waarom gaat het desondanks zo moeilijk?

Een rondgang op internet en een blik op populaire literatuur leert dat ik niet de enige ben die hier wat moeite mee lijk te hebben. Het boek wat ik momenteel lees, uitstelgedrag van Piers Steel, geeft al wat helderheid. Uitstelgedrag lijkt hierbij niet het enige probleem. Regelmaat lijkt ook een grote rol te spelen. Op het moment dat iets vast onderdeel is van je leven is het makkelijker om het vol te houden. Klinkt logisch,  denk aan alle groepjes waar je lid van kan worden. Is hardlopen niet makkelijker vol te houden wanneer je met iemand anders of in een groepje loopt? Nadeel is dat ik niet zo’n kuddedier ben. Wanneer ik wel aan mijn gezondheid wil werken door te gaan hardlopen maar niet me wil aansluiten bij een groepje komt het op mijn innerlijke motivatie en discipline aan om het echt te gaan doen.

Dus om kiwi’s te gaan eten moet ik een aantal randvoorwaarden creëren. De eerste, zorgen dat er kiwi’s in huis zijn, is de makkelijkste. Vervolgens moet ik gaan kijken wat voor mij een goed moment is kiwi’s te eten (je hebt er immers ook wat hardware voor nodig).  Ook deze stap is nog te doen. Nu komt het erop aan. Niet alleen moet ik mijzelf ervan overtuigen dat kiwi’s een beter idee zijn dan chocolade op dat bewuste moment, ook moet ik zorgen dat ik het moment bewust beleef. Hierdoor kan ik niet vergeten de kiwi te eten. Als übernerd heb ik bedacht dat 11.11 voor mij een ideaal kiwimoment is. Mocht je geen tijdnerd zijn of op een ander moment jouw eigen kiwimoment willen creëren dan  is een kiwialarm op je telefoon wellicht ook een optie.

De twee uitdagingen die er zijn om een kiwimoment te creeren is door jezelf er ten eerste van te overtuigen dat je echt elke dag een kiwi wilt eten. Bedenk vervolgens een tijd/moment dat je de kiwi wilt eten, hou dat een paar weken hardnekkig vol en het kiwimoment zou een tweede natuur moeten worden.

Nog een puntje van waarschuwing. Voordat je nu denkt: ik ga niet alleen een kiwimoment creëren maar gelijk mijn slaapgedrag, eetgewoonten, alcoholconsumptie en rookverslaving te lijf: zo werkt het niet. Leo Babauta van http://zenhabits.net/about/ wijst er bij alle tips op dat het verstandig is één ding per keer aan te pakken. Zodra je dat onder de knie hebt, tijd voor de volgende.

Pak je agenda, plan een kiwimoment en laat het grote eten van de dagelijkse kiwi beginnen! 

dinsdag 17 april 2012

You are not so smart

Met je omgeving delen dat je een boek leest over uitstelgedrag levert een hoop reacties op. Van positieve 'dat heb jij toch niet nodig' tot opgeluchte 'heb jij ook last van uitstelgedrag'. Ook kreeg ik links naar websites, links naar filmpjes etc. Tijd verdrijven door vast te leggen dat je tijd verdrijft is blijkbaar een absolute hype. Zodra het boek uit is komt er een volledig artikel over uitstelgedrag. Tot die tijd dit fimpje, absoluut een aanrader.

http://www.youtube.com/watch?v=DJ2T4-rUUcs&context=C4560be8ADvjVQa1PpcFN0hlhJn26wd1FZzHdmwVO1bmZqFXqTxN0=

maandag 16 april 2012

Kiss for a cause

Elk jaar lanceert modeketen H&M een mini-collectie waarmee aandacht gevraagd wordt voor de bestrijding van aids. Dit jaar hebben ze een actie die dermate sympathiek is dat ik jullie oproep mee te doen.

Het idee is simpel, de actie is makkelijk en het is een inspirerende manier om mee te helpen om aids de wereld uit te helpen. Voor elke foto van een kus die op de website van Fashion Against Aids wordt gezet doneert H&M een dollar om aids te bestrijden. Wat moet je doen?

1. Maak een foto terwijl je iemand een zoen geeft. Maakt niet uit wie. Oma, partner, kind, bff, willekeurige voorbijganger, buurman. Of zoek in je archief naar een leuke foto.

2. Ga naar http://campaign.hm.com/faa2012/#!/addkiss/

3. Foto uploaden, klaar!



vrijdag 13 april 2012

Realistisch plannen

To-do lijstjes en boekjes kunnen een effectieve manier zijn om plannen te maken, de taken die je moet doen te ordenen en jezelf uit te dagen maximaal resultaat te halen. Door taken op te schrijven en te prioriteren krijg je overzicht en kun je ze tijdsgebonden maken. Mijn eigen to-do lijst eindigt meestal echter in deze chaos:




Ook merk ik dat de taak huishouden niet heel specifiek is. Gevolg daarvan is dat het voor mijn gevoel een stuk efficienter zou kunnen.
Om mijzelf verder te helpen ga ik dit weekend deze boeken lezen:


Volgende week artikelen over beide boeken. Morgen ga ik een cursus fraiming volgen, hierover verschijnt komende week ook een artikel. Heb jij goede ervaringen met het tegengaan van uitstelgedrag, het maken van goede to-do lijstjes of huishoudtaken? Maak gebruik van de comments.

dinsdag 10 april 2012

Maandelijkse uitdaging: vroeg opstaan


Derde paasdag; de dag dat je weer aan het werk gaat. Na een lang weekend met voor veel mensen meer eten en langer slapen dan normaal is het moeilijk deze ochtend weer in het normale ritme te komen. Voor mij ook aanleiding om te kijken of eerder opstaan tot betere resultaten zou leiden. Tijdens mijn middelbare schooljaren stond ik elke ochtend om kwart over zes op om tijdig op school te zijn. Als puber had ik blijkbaar geen problemen vroeg op te staan, waarom is het dan nu zo moeilijk geworden?

In The Hapiness Project  roemt auteur Gretchen Rubin de voordelen van vroeg opstaan. Ze ervaart minder stress, is aardiger voor man en kinderen en krijgt meer gedaan op een dag. Zou het echt zo goed werken? Speelt een gevoel van ochtend- of avondmens zijn ook nog een rol?

Oh She Glows, één van mijn favoriete blogs om veganistische recepten te vinden, schreef hier een artikel over.[1] In het artikel bespreekt ze het dilemma zowel graag laat naar bed te gaan als van ochtenden te houden. Voor mij een herkenbaar probleem. Na het lezen van het artikel “ 10 Benefits of Rising Early, and How to Do It” besloot ze de uitdaging toch aan te gaan. De 10 voordelen klinken dermate goed dat ik overtuigd ben mijn gewoonte rond middernacht of later te gaan slapen ga proberen te laten vallen. Hoewel de half vijf ’s ochtends wat overenthousiast klinkt ga ik wel proberen in plaats van acht uur naar zes uur ’s ochtends te gaan. Een paar praktische tips uit het artikel:

1. Begin met kleine stapjes. Zet je wakker een kwartier tot half uur eerder en hou dat een week vol. Zet de wekker daarna weer een kwartier tot half uur eerder tot je jouw ideale tijdstip bereikt hebt.

2. Eerder opstaan betekent uiteindelijk eerder naar bed. Klinkt logisch, wel belangrijk. Elke dag om half twaalf gaan slapen en om half vijf opstaan leidt niet tot de gewenste grotere productiviteit.

3. Zet een doel voor jezelf waarom je eerder op wil staan. Hierdoor wordt het ook makkelijker daadwerkelijk eerder op te staan. In het artikel wordt bijvoorbeeld genoemd dat door ’s ochtend een work-out in te plannen je de rest van de dag energieker begint en de kans groter is dat je het ’s ochtends doet dan na het werk wanneer andere zaken sneller tussendoor komen.

4. Tijd voor ontbijt. Door vroeg op te staan heb je de tijd goed en rustig te ontbijten.

5. Door ’s ochtends een flink aantal dingen van je to-do lijst af kan strepen heb je ’s avonds tijd voor je gezin, om te ontspannen  etc. Ook geeft het een goed gevoel de dag te beginnen wetende dat je al veel taken hebt afgewerkt.

De tips om daadwerkelijk op te staan gaan voor mij noodzakelijk zijn. Wat ik in ieder geval ga proberen:

1. De wekker niet meer op mijn nachtkastje zetten maar op een plek waardoor ik op moet staan om hem uit te zetten.

2. Zodra je dan uit bed bent om de wekker uit te zetten, niet meer teruggaan. Don’t rationalize staat in het artikel. Iets waar ik zelf veel last van heb, het ‘nog een kwartiertje’ gevoel. Blijf uit bed.

3. Verlaat de slaapkamer zo snel mogelijk. Door in een andere kamer te zijn heb je de verleiding van bovenstaande een stuk minder.

Los van deze tips heb ik bij Ikea een ouderwetse wekker gekocht. Hoe fijn de rustige opbouwende wekker van mijn telefoon ook is, een keiharde bliep die je zo snel mogelijk uit wil zetten werkt voor mij stukken beter.

Over een maand een nieuw artikel over opstaan en bijbehorende gewoonten. Dan kan ik een terugkoppeling geven in hoeverre het mij gelukt is vroeg op te staan en of ik het echt een meerwaarde vind. Gebruik de comments om te vertellen over jouw rituelen, wat voor jou wel en niet werkt of alles wat je verder over slapen en opstaan kwijt wilt.

De artikelen die hier genoemd worden: